আওয়ার টাইমস নিউজ।

ডেস্ক রিপোর্ট: প্রচণ্ড গরমে মাথাব্যথা, ক্লান্তি, শরীর ভার লাগা কিংবা হঠাৎ দুর্বল হয়ে যাওয়ার অভিজ্ঞতা অনেকেরই থাকে। উচ্চ তাপমাত্রা ও আর্দ্রতার প্রভাবে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে লবণ ও পানি বেরিয়ে যায়, যার ফলে শরীরে দেখা দেয় ইলেকট্রোলাইটের ঘাটতি। ফলে মাথাব্যথা, পেশিতে টান, অবসাদ ও পানি স্বল্পতার লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, গ্রীষ্মকালে শুধু পানি খেলেই হবে না—খেতে হবে এমন কিছু খাবার, যা শরীরকে ঠান্ডা রাখার পাশাপাশি প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও শক্তি সরবরাহ করবে। নিচে এমন ৩টি খাবারের কথা বলা হলো, যা নিয়মিত খেলে গরমের যন্ত্রণা থেকে কিছুটা হলেও মিলবে স্বস্তি।

১. শসা – প্রাকৃতিকভাবে শরীর ঠান্ডা রাখে

শসার ৯৫ শতাংশই পানি, যা শরীরকে দ্রুত ঠান্ডা করতে সাহায্য করে। এতে রয়েছে ভিটামিন কে, পটাশিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচায়। দুপুরের খাবারে বা বিকেলের নাস্তার সঙ্গে শসা রাখলে গরমে মাথাব্যথা ও ক্লান্তি অনেকটাই কমে।

২. তরমুজ – প্রাকৃতিক পানির ভাণ্ডার

তরমুজে আছে প্রচুর পানি, লাইকোপিন এবং ভিটামিন সি। এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং পানিশূন্যতা দূর করে। বিশেষত, যারা দিনে রোদে বাইরে যান, তাদের জন্য তরমুজ একটি আদর্শ ফল। এটি শুধু ক্লান্তি দূর করে না, বরং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক।

৩. ঠান্ডা দুধ বা লাচ্ছি – শক্তি ও স্বস্তির উৎস

ঠান্ডা দুধ কিংবা লাচ্ছি গরমে শুধু প্রশান্তিই আনে না, এটি শরীরে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও ভালো ধরনের শর্করা সরবরাহ করে। দুধ বা লাচ্ছি পান করলে দীর্ঘ সময় পর‌্যন্ত ক্ষুধা কমে থাকে এবং শরীরে ক্লান্তি আসে না।

করণীয়ঃ

দিনে পর্যাপ্ত পানি পান করুন (৮–১০ গ্লাস)

সরাসরি রোদে বের হলে মাথা ঢেকে বের হন

কোলা বা কৃত্রিম কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন

স্যালাইন বা ডাবের পানি খেতে পারেন

হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খান

বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, গরমকাল মানেই ক্লান্তি ও বিরক্তির মৌসুম নয়। যদি সময়মতো সঠিক খাবার ও পর্যাপ্ত পানি গ্রহণ করা যায়, তাহলে এই সময়টাকেও উপভোগ করা সম্ভব।

নিজেকে সুস্থ রাখতে খাবারে আনুন সামান্য পরিবর্তন—প্রতিকূল আবহাওয়াও আপনার শরীরকে হার মানাতে পারবে না।