আওয়ার টাইমস নিউজ।
লাইফস্টাইল: বর্তমান ডিজিটাল যুগে শিশুদের মনোযোগের অভাব একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। মোবাইল, ট্যাব ও টেলিভিশনের অতিরিক্ত ব্যবহারে তাদের মন সহজেই এক জায়গায় স্থির থাকে না। একাগ্রতা কমে যায়, পড়ালেখা কিংবা দৈনন্দিন কাজে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে অনেকেই। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছু কার্যকর ব্যায়াম নিয়মিত চর্চা করালে শিশুদের মনোযোগ ও ফোকাস ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানো সম্ভব।
১. মাইন্ডফুলনেস ব্রিদিং: শ্বাসের ছন্দেই মনোযোগের উন্নয়ন
শিশুকে শান্ত পরিবেশে বসিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে ও ছাড়তে শেখানো যেতে পারে। এতে তাদের মনোযোগ এক জায়গায় কেন্দ্রীভূত হয় এবং মানসিক চাপ কমে যায়। প্রতিদিন মাত্র ২–৫ মিনিট এই ব্যায়াম করলে দীর্ঘমেয়াদে সুফল পাওয়া যায়।
২. ব্যালেন্স এক্সারসাইজ: শরীরের ভারসাম্য, মনের একাগ্রতা
এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা বা ধীরে ধীরে হাঁটার অনুশীলন শিশুদের শরীর ও মনের মধ্যে সমন্বয় তৈরি করে। এই ব্যায়ামগুলো তাদের মনোযোগ ধরে রাখতে সহায়তা করে।
৩. লাল-সবুজ খেলা: খেলতেই শেখা মনোযোগ
‘সবুজ’ শব্দে দৌড়ানো ও ‘লাল’ শব্দে থেমে যাওয়ার খেলা শিশুরা আনন্দের সাথে করে থাকে। অথচ এটি একটি কার্যকর ফোকাস ট্রেইনিং পদ্ধতি। তারা শব্দ শুনে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে শেখে, যা মনোযোগ বৃদ্ধিতে সহায়ক।
৪. খেলা: নির্দেশ মানার মাধ্যমে মস্তিষ্কের অনুশীলন
এই খেলায় নির্দেশ ঠিকভাবে শুনে কাজ করতে হয়। এতে শিশুরা সচেতনভাবে মনোযোগ দেয় এবং নির্দেশ পালনের দক্ষতা বাড়ে।
৫. পাজল ও লেগো গেম: খেলায় বাড়ে মনোসংযোগ
বয়সভিত্তিক পাজল বা ব্লক গেম শিশুর চিন্তাশক্তি ও সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা বাড়ায়। একে বলা যেতে পারে মগজের ব্যায়াম।
৬. যোগব্যায়াম: ছোটদের জন্য সহজ ও আরামদায়ক পজ
“ট্রি পোজ”, “বাটারফ্লাই পোজ” কিংবা “ক্যাট-কাউ” এর মতো সহজ যোগব্যায়াম শিশুরা সহজেই শিখে নিতে পারে। শরীরকে নমনীয় ও মনকে শান্ত রাখতে এদের জুড়ি নেই।
৭. আঁকাআঁকি ও রঙের জগতে মনোযোগের চর্চা
রং ও ছবি আঁকার মাধ্যমে শিশুরা তাদের মনের ভাব প্রকাশ করতে শেখে। এটি শুধু সৃজনশীলতাই নয়, মনোযোগ ও ধৈর্যও বাড়ায়।
বিশেষ পরামর্শ:
শিশুর যদি অতিরিক্ত অমনোযোগিতা, হতাশা বা ADHD-এর লক্ষণ দেখা দেয়, তবে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। তবে এই ব্যায়ামগুলো ঘরেই শুরু করা যেতে পারে এবং নিয়মিত চর্চা করলে তা দীর্ঘমেয়াদে ফলদায়ক হবে।
