আওয়ার টাইমস নিউজ।

শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক ডেস্ক রিপোর্টঃ

রাতে দেরিতে ঘুমানো এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ-এই দুটি অভ্যাস আধুনিক জীবনযাত্রায় যেন নিত্যদিনের সঙ্গী হয়ে উঠেছে। কর্মব্যস্ততা, প্রযুক্তিনির্ভর জীবন ও অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাসের কারণে মানুষ ক্রমেই এই দুই ক্ষতিকর অভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে পড়ছে। আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ মনে হলেও চিকিৎসা বিজ্ঞানের মতে, দীর্ঘমেয়াদে এই অভ্যাসগুলো মানুষের মস্তিষ্কের ওপর মারাত্মক ও ভয়ংকর প্রভাব ফেলতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, মানবদেহের সবচেয়ে সংবেদনশীল অঙ্গগুলোর একটি হলো মস্তিষ্ক। এর সঠিক কার্যকারিতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম ও সুষম খাদ্য অপরিহার্য। কিন্তু এই স্বাভাবিক ভারসাম্য নষ্ট হলে ধীরে ধীরে বিভিন্ন জটিল ও প্রাণঘাতী রোগ মস্তিষ্কে বাসা বাঁধতে শুরু করে।

দেরিতে ঘুমানোর ভয়াবহ কুফল

ঘুম মস্তিষ্কের জন্য একটি অত্যাবশ্যক জৈবিক প্রক্রিয়া। ঘুমের সময় মস্তিষ্ক দিনের বেলায় জমে থাকা বর্জ্য পদার্থ পরিষ্কার করে, স্মৃতিগুলো সুসংহত করে এবং স্নায়ুকোষের ক্ষত মেরামত করে। কিন্তু নিয়মিত দেরিতে ঘুমালে এই প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়।

স্মৃতিশক্তি হ্রাস ও মনোযোগের অভাব:

দেরিতে ঘুমানো বা দীর্ঘদিন অনিদ্রায় ভোগার ফলে মস্তিষ্কের স্মৃতি নিয়ন্ত্রক অংশ হিপোক্যাম্পাস ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এর ফলে নতুন কিছু শেখা, তথ্য মনে রাখা এবং মনোযোগ ধরে রাখার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

মেজাজ পরিবর্তন ও মানসিক রোগ:

ঘুমের অভাবে মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্য নষ্ট হয়। এর ফলে উদ্বেগ, বিষণ্নতা, অতিরিক্ত রাগ এবং আচরণগত পরিবর্তন দেখা দেয়। দীর্ঘদিন এই সমস্যা চলতে থাকলে বাইপোলার ডিসঅর্ডার ও সিজোফ্রেনিয়ার মতো গুরুতর মানসিক রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

আলঝেইমার্স রোগের আশঙ্কা:
গবেষণায় দেখা গেছে, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মস্তিষ্কে অ্যামাইলয়েড বিটা নামক ক্ষতিকর প্রোটিন জমা হতে থাকে। এই প্রোটিনই আলঝেইমার্স রোগের অন্যতম প্রধান কারণ।

স্ট্রোকের ঝুঁকি:
নিয়মিত ঘুমের অভাব উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে, যা পরবর্তীতে
স্ট্রোকের মতো মারাত্মক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের মারাত্মক প্রভাব।
অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ, বিশেষ করে তেল–চর্বি ও চিনি সমৃদ্ধ অস্বাস্থ্যকর খাবার, মস্তিষ্কের জন্য নীরব বিষের মতো কাজ করে। চিকিৎসকদের মতে, পাচনতন্ত্র ও মস্তিষ্ক একে অপরের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ফলে খাদ্যাভ্যাসের প্রভাব সরাসরি মস্তিষ্কে পড়ে।

স্থূলতা ও ডায়াবেটিস:
অতিরিক্ত খাবারের কারণে স্থূলতা ও টাইপ–২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই দুটি রোগ মস্তিষ্কে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা ও প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস:
উচ্চ চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবার মস্তিষ্কের নিউরাল সংযোগ দুর্বল করে। এর ফলে চিন্তাশক্তি, শেখার ক্ষমতা ও সমস্যা সমাধানের দক্ষতা হ্রাস পায়।

ডিমেনশিয়া ও আলঝেইমার্সের ঝুঁকি:
প্রক্রিয়াজাত খাবার ও ট্রান্সফ্যাট সমৃদ্ধ খাদ্য মস্তিষ্কে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বাড়ায়, যা ডিমেনশিয়া ও আলঝেইমার্স রোগের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়।

হৃদরোগ ও স্ট্রোক:
অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এর প্রভাবে মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ ব্যাহত হয়, যা স্ট্রোক বা ভাস্কুলার ডিমেনশিয়ার কারণ হতে পারে।

করণীয় কী?
বিশেষজ্ঞদের মতে, মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে হলে নিয়মতান্ত্রিক জীবনযাপন অপরিহার্য।

প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম, নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও জাগার অভ্যাস, সুষম খাদ্যাভ্যাস, ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য ও স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রক্রিয়াজাত খাবার ও অতিরিক্ত চিনি পরিহার
নিয়মিত ব্যায়াম ও হাঁটা ধ্যান ও যোগব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ

চিকিৎসকদের সতর্কবার্তা-দৈনন্দিন অভ্যাসই ভবিষ্যতের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে। রাতে দেরিতে ঘুমানো ও অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের মতো অভ্যাস অব্যাহত থাকলে ধীরে ধীরে মানুষ নিজের অজান্তেই মস্তিষ্ককে ধ্বংসের দিকে ঠেলে দেয়। একটি সুস্থ, সচল ও শক্তিশালী মস্তিষ্কের জন্য এখনই সচেতন হওয়া জরুরি।