আওয়ার টাইমস নিউজ।

লাইফস্টাইল: ব্যস্ত জীবনের চাপে দিন বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেরই পিঠ ও কোমরের ব্যথা যেন নিত্যসঙ্গী হয়ে ওঠে। সারাদিন কাজের পর সন্ধ্যা নামলেই ব্যথা আরও বাড়ে, আর এতে ঘুম থেকে শুরু করে দৈনন্দিন সব কাজেই বাধা তৈরি হয়। তবে সুসংবাদ হলো, ওষুধ ছাড়াই মাত্র কয়েকটি সহজ ব্যায়ামের নিয়মিত অভ্যাসে এই সমস্যাকে অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

১) হাঁটু বুকের কাছে টেনে ধরা স্ট্রেচ
মাটিতে চিত হয়ে শুয়ে একটি হাঁটু ভাঁজ করে দুই হাত দিয়ে চেপে বুকের কাছে টেনে ধরুন। ২০–৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর অন্য পা। এই অবস্থায় কোমরের পেশিতে চাপ পড়ে, যা ধীরে ধীরে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

২) স্পাইন টুইস্ট স্ট্রেচ
চিত হয়ে শুয়ে একটি পা চেয়ারে বসার মতো করে ভাঁজ করুন। দুই হাত কাঁধের সমান্তরালে ছড়িয়ে দিন। এবার ডান পা হলে বাম দিকে, আর বাম পা হলে ডান দিকে ধীরে ঘোরান। ১৫–২০ সেকেন্ড এভাবে থাকুন। এতে মেরুদণ্ড ও শ্রোণির আশপাশের পেশি খুলে যায়, ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে।

৩) ‘ক্যাট–কাউ’ স্ট্রেচ
হাঁটু ও হাত মাটিতে রেখে বিড়ালের ভঙ্গিতে আসুন। এবার পেট ভেতরের দিকে টেনে পিঠ উঁচু করুন, ঠিক বিড়ালের মতো। ১০ সেকেন্ড ধরে রেখে আবার আগের অবস্থায় ফিরুন। এটি মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমায় এবং টান ধরা পেশিকে আরাম দেয়।

বিশেষজ্ঞদের মত অনুযায়ী, এই তিনটি স্ট্রেচ প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট করলেই কোমর–পিঠের ব্যথায় দ্রুত উন্নতি দেখা যায়। ব্যায়ামগুলো শরীরের গভীর পেশিকে শিথিল করে এবং নিয়মিত চর্চায় ব্যথা পুরোপুরি কমে যাওয়ার সম্ভাবনাও থাকে।