আওয়ার টাইমস নিউজ।

লাইফস্টাইল: পেটের মেদ কমানো অনেকের জন্যই কঠিন চ্যালেঞ্জ। ওজন কমলেও ভুঁড়ি থেকে যায়। সময়ের অভাবে অনেকেই জিমে যেতে পারেন না। তবে প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট সময় দিলেই ঘরে বসে ভুঁড়ি কমাতে পারেন। নিয়মিত পূর্বোত্তনাসন করলে কোমর ও পেটের বাড়তি মেদ কমতে সাহায্য করে। পাশাপাশি শরীর শক্তিশালী হয় এবং পেশিগুলো আরও টোনড হয়ে ওঠে।

ব্যায়ামটি করতে প্রথমে সোজা হয়ে বসুন। দুই পা সামনে প্রসারিত রাখুন এবং পিঠ সোজা রাখবেন। হাত দুটি শরীরের পাশে মাটিতে রেখে হাতের ওপর ভর দিন। এখন কোমর ও পিঠ ধীরে ধীরে উপরে তুলুন, যাতে শরীর এক সোজা রেখায় থাকে। মাথা সামান্য পেছনে নিন। চেষ্টা করুন ৩০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকতে। প্রতিদিন পাঁচ সেট করে করতে পারেন, পরবর্তীতে ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো যাবে।

নিয়মিত পূর্বোত্তনাসন করলে হাত, কাঁধ এবং কোমরের পেশি শক্তিশালী হয়, মেরুদণ্ড নমনীয় থাকে ও মানসিক চাপ কমে। হজম শক্তি ভালো হয় এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে। সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো, ভুঁড়ি কমাতে এটি খুবই কার্যকর।

তবে যাদের ঘাড়ে ব্যথা, স্পন্ডিলাইটিস, ভার্টিগো, হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপ আছে, তাদের এই ব্যায়াম না করাই ভালো। গর্ভাবস্থায়ও এই আসন করা নিষেধ।