আওয়ার টাইমস নিউজ।
স্বাস্থ্য ডেস্ক: আমাদের চারপাশটা বাহ্যিক কোলাহলে পরিপূর্ণ ও জমজমাট মনে হলেও মানুষের ভেতরকার পৃথিবীটা প্রতিনিয়ত ফাঁকা, নিঃস্ব ও বিধ্বস্ত হয়ে পড়ছে। শরীর সামান্য অসুস্থ হলেই যেখানে আমরা কালক্ষেপণ না করে দ্রুত বিশেষজ্ঞ ডাক্তার কিংবা ফার্মেসির ওষুধের পেছনে ছুটে বেড়াই, ঠিক তেমনি আমাদের মনের ওপর দিয়ে বয়ে যাওয়া অদৃশ্য ঝড়, তীব্র মানসিক চাপ কিংবা জমতে থাকা কষ্টগুলোকে আমরা বরাতই লঘু ও অবহেলার চোখে এড়িয়ে যাই। অথচ বর্তমান আধুনিক যান্ত্রিক যুগে এই মানসিক অবসাদ, দুশ্চিন্তা ও ডিপ্রেশন এমন এক নীরব ও ভয়ঙ্কর মহামারিতে রূপ নিয়েছে, যা তিলে তিলে কেড়ে নিচ্ছে হাজারো প্রাণ!
মনোবিজ্ঞানীদের মতে ও সাম্প্রতিক বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য গবেষণায় উঠে এসেছে যে, বেশিরভাগ মানুষই বুঝতে পারেন না যে তারা নীরবে চরম মানসিক যন্ত্রণার শিকার হচ্ছেন। কাজের অতিরিক্ত চাপ, সামাজিক প্রত্যাশার অন্তহীন ইঁদুর দৌড়, ক্যারিয়ার নিয়ে শঙ্কা এবং ব্যক্তিগত জীবনের নানা টানাপোড়েন প্রতিনিয়ত মানুষের সংবেদনশীল স্নায়ুকে গ্রাস করছে। এই অতিরিক্ত মানসিক চাপ যখন মস্তিষ্কের স্বাভাবিক সহ্যক্ষমতা ছাড়িয়ে যায়, তখন তা মানুষকে চরম হতাশা, প্যানিক অ্যাটাক, অনিদ্রা এবং পরিশেষে আত্মঘাতী প্রবণতার মতো ভয়ংকর ও অপরিবর্তনীয় বিপদের দিকে ঠেলে দেয়। অথচ একটু সচেতনতা, নিজের মনের যত্ন, সহানুভূতিশীল আচরণ এবং কাছের মানুষের সামান্য আন্তরিক সময়িই পারতো এই করুণ ও মর্মান্তিক পরিণতি রোধ করতে।
মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষায় বিস্তারিত করণীয় ও বর্জনীয় বিষয়সমূহ:
মানসিক এই অদৃশ্য সংকট থেকে সুরক্ষিত থাকতে, আত্মিক প্রশান্তি ফিরিয়ে আনতে এবং একটি সুস্থ-সুন্দর স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে কিছু সুনির্দিষ্ট নিয়ম ও জীবনধারা মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি:
করণীয় (যা নিয়মিত করা উচিত):
মন খুলে মনের কথা প্রকাশ করুন: মনের ভেতরের জমে থাকা কষ্ট, ভয়, হতাশা কিংবা দুশ্চিন্তা নিজের মধ্যে চেপে না রেখে কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা জীবনসঙ্গীর সঙ্গে শেয়ার করুন। কথা বললে মনের অর্ধেক বোঝা হালকা হয়ে যায়।
নিয়মিত শারীরিক চর্চা, ইয়োগা ও পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন রাতে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুমের চেষ্টা করুন। পাশাপাশি নিয়মিত হালকা ব্যায়াম, মর্নিং ওয়াক বা ইয়োগা করুন, যা মস্তিষ্কে ‘এন্ডোরফিন’ ও ‘ডোপামিন’ নামক হ্যাপি হরমোন বাড়াতে দারুণভাবে সাহায্য করে।
পেশাদার মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন: মানসিক চাপ বা ডিপ্রেশন মাত্রাতিরিক্ত বেড়ে গেলে কোনো ধরনের সামাজিক রাখঢাক, ভয় বা লজ্জার তোয়াক্কা না করে দ্রুত পেশাদার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ (সাইকিয়াট্রিস্ট) বা সাইকোলজিস্টের পরামর্শ নিন। থেরাপি ও কাউন্সেলিং অনেক বড় বিপদ থেকে বাঁচাতে পারে।
নিজেকে পর্যাপ্ত সময় দিন: সোশ্যাল মিডিয়া, অনলাইন জগত ও যান্ত্রিক ব্যস্ততা থেকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সম্পূর্ণ বিরতি নিন। নিজের পুরোনো শখ, যেমন, বই পড়া, বাগান করা, ছবি আঁকা বা পছন্দের গান শোনার জন্য প্রতিদিন কিছুটা সময় বরাদ্দ করুন।
সুষম খাদ্য ও পুষ্টি গ্রহণ: মস্তিষ্কের স্নায়বিক সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ খাবার, তাজা ফলমূল এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি পান করুন।
বর্জনীয় (যা কঠোরভাবে পরিহার করা উচিত):
একাকীত্ব ও কুসংস্কার বর্জন করুন: অতিরিক্ত একা থাকা এবং নিজের সব নেতিবাচক অনুভূতি নিজের ভেতর কুন্ডলী পাকিয়ে জমিয়ে রাখা থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকুন। মানসিক রোগ কোনো দুর্বলতা বা লজ্জার বিষয় নয়, এই কুসংস্কার ঝেড়ে ফেলুন।
তুলনা করা চিরতরে বন্ধ করুন: সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে অন্য মানুষের তথাকথিত জাঁকজমকপূর্ণ ও নিখুঁত জীবনের সঙ্গে নিজের সাধারণ জীবন বা সংগ্রামের তুলনা করা থেকে পুরোপুরি দূরে থাকুন। সোশ্যাল মিডিয়ার এই প্রদর্শনে অনেকেই মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়েন।
মাদক ও নেশাজাতীয় দ্রব্যের সংস্পর্শ থেকে দূরে থাকুন: সাময়িক মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা কমাতে কখনোই ধূমপান, অ্যালকোহল, ঘুমের ওষুধ কিংবা অন্যান্য মাদকের ওপর ভরসা করবেন না। এগুলো সাময়িক স্বস্তি দিলেও পরবর্তীতে স্নায়ুতন্ত্রকে চিরতরে ধ্বংস করে দেয় এবং পরিস্থিতি আরও বেশি শোচনীয় ও মারাত্মক করে তোলে।
অহেতুক ও অতিরিক্ত ভবিষ্যৎ চিন্তা ত্যাগ করুন: ভবিষ্যতের অনিয়মিত, কাল্পনিক ও মানুষের নিয়ন্ত্রণের বাইরের বিষয়গুলো নিয়ে অতিরিক্ত মাত্রায় দুর্ভাবনা করা বা অতিরিক্ত চিন্তা করা পুরোপুরি বর্জন করুন। বর্তমান মুহূর্তে বাঁচার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
বিশেষজ্ঞদের অত্যন্ত জোরালো সতর্কবার্তা হলো, মন ভালো রাখার এই লড়াইয়ে লজ্জা, রাখঢাক কিংবা অবহেলা করার বিন্দুমাত্র সুযোগ নেই। শারীরিক অসুস্থতার মতোই মানসিক সমস্যাকে সমান গুরুত্ব দিয়ে সময়মতো চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া এবং নিজের মনের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত আবশ্যক। নিজেকে সময় দিন, নিজের অনুভূতিগুলোকে যথাযথ মূল্য দিন এবং ভালোবাসুন; কারণ আপনার একটি সুস্থ, সবল ও সুন্দর মনই পারে আপনাকে, আপনার পরিবারকে এবং সমাজকে এই নীরব ও ভয়ংকর বিপর্যয়ের হাত থেকে নিরাপদে রক্ষা করতে।
