কর্মস্থলে শান্তি এবং মনোযোগ আনার জন্য ৫টি কার্যকরী মাইন্ডফুলনেস কৌশল

আওয়ার টাইমস নিউজ।

লাইফস্টাইল: কর্মজীবনে শান্তি ও মনোযোগ বজায় রাখতে মাইন্ডফুলনেস একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল হিসেবে পরিচিত। বর্তমান সময়ে কর্মক্ষেত্রে চাপ এবং স্ট্রেস বেড়ে যাওয়ায়, অনেকেই নিজেদের মনোযোগ হারিয়ে ফেলছেন। মাইন্ডফুলনেসের মাধ্যমে কর্মক্ষেত্রে শান্তি এবং মনোযোগ ফিরিয়ে আনা সম্ভব। এটি শুধু কর্মক্ষমতা বাড়ায়, বরং মানসিক সুস্থতাও বজায় রাখে।

মাইন্ডফুলনেস কী?

মাইন্ডফুলনেস হল বর্তমান মুহূর্তে সম্পূর্ণ মনোযোগ প্রদান করা এবং অবাস্তব চিন্তা বা চিন্তা বিভ্রান্তির থেকে মুক্ত থাকা। এটি একজন ব্যক্তিকে তার কাজের প্রতি পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে এবং তার মানসিক শান্তি বজায় রাখে।

কর্মস্থলে শান্তি ও মনোযোগ আনার ৫টি কার্যকরী কৌশল:

১. বিরতি নিয়ে শিথিল করা:
কর্মস্থলে বসে একটানা কাজ করার ফলে মনোযোগের অভাব দেখা দিতে পারে। সময়-সুযোগে চেয়ার থেকে উঠে শিথিল হওয়া, কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি বা স্ট্রেচিং করা কর্মক্ষেত্রে মনোযোগ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

২. গভীর শ্বাস নেওয়া:
কাজের চাপের মাঝে আমাদের শ্বাসপ্রশ্বাস প্রায়ই গভীর হয় না। তবে, কিছু গভীর শ্বাস নেওয়া মনকে শান্ত করে এবং একাগ্রতা বাড়ায়। এটি একটি সহজ ও কার্যকর কৌশল, যা মাইন্ডফুলনেসের প্রথম ধাপ।

৩. টাস্ক লিস্ট তৈরি ও প্রাধান্য নির্ধারণ:
কাজের চাপ কমানোর জন্য প্রতিদিনের কাজের তালিকা তৈরি করুন এবং সবচেয়ে জরুরি কাজগুলো আগে শেষ করুন। এতে কাজের অগ্রগতি দৃশ্যমান হয় এবং মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয়।

৪. আত্মজ্ঞান ও অনুভূতি সচেতনতা:
কর্মক্ষেত্রে প্রতিটি পরিস্থিতিতে আপনার অনুভূতি ও প্রতিক্রিয়া জানা জরুরি। মাইন্ডফুলনেসের মাধ্যমে আপনি অনুভূতির প্রতি সচেতন থাকবেন এবং প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, যা কাজের পরিবেশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

৫. নিয়মিত বিরতি:
একটানা কাজের চাপ থেকে মুক্তি পেতে বিরতি নেয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ছোট ছোট বিরতির মাধ্যমে মস্তিষ্ককে রিফ্রেশ করা যায় এবং এটি কর্মক্ষমতা বাড়ায়। একাধিক বিরতি কর্মক্ষেত্রে উদ্যম এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করবে।

মাইন্ডফুলনেস কর্মস্থলে শান্তি এবং মনোযোগ বজায় রাখতে একটি কার্যকরী কৌশল। এটি কর্মজীবনের চাপ কমানোর পাশাপাশি ব্যক্তিগত মানসিক শান্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। কর্মক্ষেত্রে উৎপাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য এসব কৌশল গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এজন্য, কর্মজীবনে সফল হতে হলে মাইন্ডফুলনেসের এই কৌশলগুলো এখনই আপনার কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন।